Утверждение о том, что «если хочется сбросить лишний вес, то нужно бегать», известно всем. Однако, успешному сжиганию жира способствует не любой бег. Как же все-таки нужно бегать чтобы похудеть?
Надеемся, что наши советы помогут избавиться от лишних килограмм.
В первую очередь нужно начать двигаться. Если вы спортом не занимались давно, нужно начать с прогулок. На первом этапе бег будет не только сложным, но и может принести вред. Начинайте с получасовых прогулок.
Во-вторых, неплохо будет если к вам присоединится товарищ/сосед/друг. Взаимная мотивация повышает шансы на успех.
Скорость ходьбы нужно постепенно увеличивать. Эффективной считается ходьба, во время которой пульс уже достаточно частый, но вы еще можете свободно говорить с другим человеком.
Когда быстрая ходьба не будет уже вас утомлять, нужно переходить на бег. Эффективным будет бег, длительность которого превысит 20 минут. По истечении этого времени организм начнет сжигать жир. Этот этап тренировок нужно начинать с размеренного получасового бега. Чтобы похудеть, нужно бегать как можно дольше. При этом темп не особо важен.
Последним этапом станет бег с ускорением. Обратим ваше внимание, что этап не обязателен если вы не чувствуете уверенности в своих силах. Долгий бег с высокой скоростью позволит не только сжечь лишний жир, но и набрать мышечную массу на ногах.